Sayuran Panggang dengan Ayam – Mediterania, Ringan & dari Oven
Hidangan oven sederhana ini menonjolkan sayuran segar, dada ayam yang lembut, dan aroma Mediterania – inilah sayuran panggang dengan ayam kami. Sempurna untuk malam akhir yang santai, sehat, penuh warna, dan lezat. Persiapannya sangat mudah: semuanya di atas loyang, marinasi, lalu panggang – selesai. Ideal juga untuk persiapan makanan atau makan siang keesokan harinya.
Ikhtisar Resep
-
Waktu Persiapan: sekitar 15 menit
-
Waktu Memanggang: sekitar 20 menit
-
Waktu Total: sekitar 35 menit
-
Porsi: 2 (murni) hingga 4 (dengan lauk)
Bahan-bahan
Untuk Hidangan Loyang:
Untuk Marinasi:
-
2 siung bawang putih
-
2 sdm minyak zaitun (extra virgin)
-
2 sdm air lemon segar
-
1 sdm oregano kering
-
1 sdt daun basil cincang (misalnya beku)
-
Garam dan merica hitam segar
Cara Membuat
Langkah 1: Panaskan Oven
Panaskan oven pada suhu 200°C atas dan bawah. Lapisi loyang dengan kertas roti.
Langkah 2: Siapkan Bahan
-
Bilas dada ayam, keringkan dengan tisu dapur, dan potong menjadi ukuran sekali gigit.
-
Kupas biji paprika dan potong menjadi potongan besar.
-
Belah zucchini menjadi dua dan iris.
-
Kupas bawang merah dan bagi menjadi irisan atau seperdelapan.
-
Tata semua bahan secara merata di atas loyang yang sudah disiapkan.
Langkah 3: Campurkan Marinasi
Cincang halus bawang putih. Campurkan dengan minyak zaitun, air lemon, oregano, basil, garam, dan merica hingga menjadi marinasi. Oleskan marinasi secara merata ke sayuran dan ayam, lalu campur rata.
Langkah 4: Panggang
Panggang loyang pada rak tengah selama sekitar 20 menit hingga ayam matang sempurna dan sayuran sedikit kecoklatan.
Tepat sebelum waktu memasak selesai, hancurkan keju feta dan taburkan di atas loyang – opsional, keju feta juga bisa ditambahkan saat disajikan.
Saran Penyajian
Sayuran panggang dengan ayam adalah hidangan rendah karbohidrat ringan yang nikmat dimakan begitu saja. Untuk hidangan yang lebih mengenyangkan, disarankan:
-
Quinoa – memberikan protein nabati dan rasa kacang-kacungan
-
Nasi basmati atau nasi merah – sebagai pelengkap klasik yang ringan
-
Roti pipih atau baguette – ideal untuk dicelupkan ke dalam marinasi
-
Tzatziki buatan sendiri – memberikan komponen yang menyegarkan dan creamy pada hidangan
Tips Persiapan Makanan
Siapkan dalam jumlah besar – hidangan loyang ini dapat disimpan dalam kulkas hingga 3 hari dalam wadah kedap udara. Ideal untuk kotak makan siang atau malam yang bebas stres selama seminggu.
Nilai Gizi per Porsi (perkiraan)
-
Kalori: 372 kcal
-
Karbohidrat: 19 g
-
Protein: 51 g
-
Lemak: 10 g
Angka berlaku untuk satu porsi tanpa tambahan lauk.
Kesimpulan
Hidangan oven ini menggugah selera dengan bahan-bahan yang sedikit namun sempurna. Marinasi Mediterania dengan minyak zaitun, lemon, dan rempah-rempah mengembangkan aroma yang enak di dalam oven, meresap ke dalam sayuran dan daging. Cepat dibuat, sehat, dan serbaguna – ideal untuk setiap hari.
<h1>Chili con Carne – Cepat, Beraroma, dan Mengenyangkan</h1>
<p>Hidangan chili con carne klasik s
<h1>Restoran Central di Hanau</h1>
<p>Restoran Central di Hanau menyajikan diri sebagai pusat kuliner yang menonjol
Makanan Kuliner di Aljazair
Masakan Aljazair, yang mencerminkan kekayaan sejarah negara ini dan berbagai pengaruh budaya, merupakan perpaduan
Pengalaman bersantap kuliner di Bangkok.
Bangkok, ibu kota Thailand, terkenal dengan masakan dan tempat makannya yang semarak serta menawarkan
<h1>Salad Kacang Omas – Sederhana, Sehat dan Penuh Rasa</h1>
<p>Salad kacang ala Omas menggabungkan baha
<h1><strong>Tumis Mie Kappes – Resep Klasik Nenek dengan Sentuhan Modern</strong></h1>
<p>Ketika rasa l
Adegan gastronomi lokal di Istanbul.
Adegan gastronomi lokal di Istanbul sangat beragam dan menawarkan berbagai macam hidangan tradisional Tur
<h1>Restoran Marathon di Kaiserslautern</h1>
<p>Restoran Marathon di Kaiserslautern adalah oasis kuliner yang memuas
<h1>Restoran HIDE di London</h1>
<p>Restoran HIDE di London adalah sebuah oasis keunggulan kuliner yang membentang d
<h1>Restoran Don Camillo di Brilon</h1>
<p>Restoran Don Camillo di Brilon adalah permata kuliner yang memanjakan para tamunya
<h1>Gaststätte Spinnrädl di Kaiserslautern</h1>
<p>Gaststätte Spinnrädl di Kaiserslautern minangka instit
<h1>Restoran Athen di Bad Driburg: Sebuah Kuil Kuliner Makanan Yunani</h1>
<p>Restoran Athen di Bad Driburg adalah oasi
Kuliner Makanan di Albania
Masakan Albania dicirikan oleh citarasanya yang unik, bahan-bahan yang beragam, dan perpaduan pengaruh Mediterania
Heritage Restoran di Hamburg
Restoran Heritage di Hamburg adalah institusi kuliner yang terkenal dengan hidangan lezat dan pemandangan Alster
Kuliner di Dortmund.
Dortmund adalah sebuah kota di Jerman yang terkenal dengan masakannya yang beragam, yang mencerminkan sejarah multikultur
Adegan gastronomi di Ibiza.
Adegan gastronomi di Ibiza beragam dan menawarkan sesuatu untuk setiap selera. Pulau ini terkenal dengan masakan M
<h1>Plückers Hoff: Permata Kuliner di Warstein</h1>
<p>Terletak di tengah lanskap indah Warstein, d
<h1>Brauhaus Zwiebel di Soest</h1>
<p>Brauhaus Zwiebel di Soest adalah tempat yang menggabungkan tradisi dan keramah
<h1>Brauhaus am Markt di Kaiserslautern</h1>
<p>Brauhaus am Markt di Kaiserslautern adalah sebuah institusi yang secara unik
<h1>Sup Kembang Kol dengan Daging Giling</h1>
<p><strong>Krem, kaya rasa, dan siap dalam waktu 20
<h1>Rigatoni al Forno – Pasta Panggang ala Italia</h1>
<p>Rigatoni al forno adalah hidangan klasik dari masaka
<h1>Cantina Mexicana di Kaiserslautern</h1>
<p>Cantina Mexicana di Kaiserslautern adalah permata kuliner yang membaw
<h1>Restoran van Soest di Brilon: Permata Kuliner di Jantung Sauerland</h1>
<p>Restoran van Soest, terletak idili
<h1>Hähnchengeschnetzeltes mit Pilzen und Erbsen</h1>
<p>Daging ayam yang lembut, saus creamy, jamur segar&c
<h1>Klara - Kitchen & Bar di Hanau</h1>
<p>Di jantung Hanau, sebuah tempat yang kaya akan sejarah dan buda
<h1>Restoran Amber di London</h1>
<p>Restoran Amber di London adalah oasis kuliner yang menangkap esensi Mediterania dan Timu
<h1>Restoran Da Arturo di Warstein</h1>
<p>Restoran Da Arturo di Warstein adalah oasis kuliner yang memuaskan pecint
<h1>Restoran Fallow di London</h1>
<p>Restoran Fallow di London adalah oasis sejati bagi para pecinta kuliner yang m
<h1>Restoran Berg Athos di Kaiserslautern – Pengalaman Kuliner dengan Sentuhan Mediterania</h1>
<p>Re
<h1><strong>Omas Semmelknödel – Resepsi Tradisional dengan Tips Rahasia untuk Hasil Sempurna</strong></h1>&NewLi
<h1>Restaurant HotSpot di Brilon: Pengalaman Kuliner</h1>
<p>Restoran HotSpot di Brilon adalah tambahan yang l
<h1>Restoran Pferdestall di Bad Driburg</h1>
<p>Selamat datang di Restoran Pferdestall, permata kuliner di Wes
<h1>Makanan kuliner di Amsterdam.</h1>
<p>Amsterdam dikenal dengan kancah kulinernya yang beragam, yang mencakup berbagai hidangan tradi
<h1>Restoran & Kafe Loagshof di Warstein: Pengalaman Kuliner dalam Suasana Historis</h1>
<p>Restoran &
<h1>Sejarah Köttbullar.</h1>
<p>Köttbullar, juga dikenal sebagai bakso Swedia, adalah hidangan tradisional yang berasal dari S
<h1>Ristorante Milano di Kaiserslautern</h1>
<p>Ristorante Milano di Kaiserslautern adalah oasis kuliner bagi pecinta masakan
<h1>Restoran Gasthof zur Post di Olsberg</h1>
<p>Di jantung kota Olsberg yang indah, tempat tradisi dan modern
<h1>Restoran Saigon di Kaiserslautern: Pengalaman Kuliner dengan Pesona Tradisional</h1>
<p>Restoran Saigon adalah perm
<h1>Bakso dalam Saus Tomat – Klasik Oven yang Lezat untuk Seluruh Keluarga</h1>
<h2>Gurih, Manis, dan Sanga
<h1><strong>Daging Giling Panggang – Klasikers yang Mengenyangkan dari Oven dengan Bahan Rahasia</strong></h1>&NewLin
<h1>Frikade Kampong – Sederhana dan lezat seperti yang dibuat Nenek</h1>
<p>Frikade yang gurih ini dibuat deng
<h1>Restoran Old Station di Kaiserslautern</h1>
<p>Restoran Old Station di Kaiserslautern adalah institusi kuliner y
Makanan Tradisional Bolivia
Masakan Bolivia beragam dan mencerminkan warisan budaya negara tersebut, menggabungkan pengaruh masakan asli Andea
<h1>Restoran The Buttery di Glasgow</h1>
<p>Restoran The Buttery di Glasgow adalah institusi sejati yang telah ada s
<h1>Altenbürener Mühle di Brilon</h1>
<p>Altenbürener Mühle di Brilon adalah permata kuliner yan
Kuliner Makanan di Australia
Australia memiliki beragam kuliner yang mencerminkan populasi multikultural dan bentang alamnya yang beragam. Ber
<h1>Restoran Brand-s di Bad Driburg</h1>
<p>Restoran Brand-s di Bad Driburg adalah tempat yang sangat direkomendasik
Makanan Kuliner di Munich, Jerman.
Munich, ibu kota negara bagian Bavaria di Jerman, memiliki tradisi kuliner yang kaya yang mencakup campuran
Masakan Makanan di Belgia
Masakan Belgia beragam, dipengaruhi oleh negara tetangganya seperti Prancis, Jerman, dan Belanda, serta tradisi unik
<h1>Friedchen's Gasthof an der Møhne: Pengalaman Kuliner di Warstein</h1>
<p>Friedchen's Gast
<h1>Gaststätte Alter Grieche Z di Warstein</h1>
<p>Gaststätte Alter Grieche Z di Warstein adalah permata k
<h1>Restoran Steakhaus Zur Burg di Kaiserslautern</h1>
<p>Steakhaus Zur Burg di Kaiserslautern adalah benteng kuline
<h1>Restoran Zorbas di Brilon – Sepotong Yunani di Jantung Jerman</h1>
<p>Restoran Zorbas di Brilon adalah oas
<h1>Restaurant Parlament di Hamburg</h1>
<p>Di jantung Hamburg, berlokasi di arsitektur bersejarah Rathaus yan
<h1>Restoran Mr. Lian di Kaiserslautern</h1>
<p>Di jantung Kaiserslautern, pusat keragaman kuliner, berdir
<h1>Klosterstube bei Valerio di Warstein</h1>
<p>Klosterstube bei Valerio di Warstein adalah permata kuliner yang me
<h1>Pott's Brau- & Backhaus di Oelde: Pengalaman Kuliner</h1>
<p>Di jantung Oelde, Anda akan me
<h1>Gastropub Frau Möller di Hamburg</h1>
<p>Di jantung St. Georg, sebuah lingkungan yang
Ikhtisar Masakan Ethiopia
Masakan Ethiopia adalah tradisi kuliner yang kaya dan beragam yang mencerminkan pengaruh budaya, geografis, dan seja
<h1>Charlie Brown's Diner di Eastbourne</h1>
<p>Kunjungi Charlie Brown's Diner di Eastbourne, restor
<h1>Restoran The Ivy di Glasgow</h1>
<p>Restoran The Ivy di Glasgow adalah oasis keanggunan dan cita rasa yang sejat
<h1>Aturan Restoran di London: Warisan Kuliner</h1>
<p>Restoran Rules bukan hanya sebuah institusi gastronomi
<h1>Brauhaus an der Gartenschau di Kaiserslautern</h1>
<p>Brauhaus an der Gartenschau di Kaiserslautern adalah perma
<h1>Kullman's Diner di Kaiserslautern: Sepotong Amerika di Jantung Jerman</h1>
<p>Kullman's Diner di Kaisersl
<h1>Bauerntopf mit Hackfleisch und Kartoffeln – Lezat, rustikal und voller Geschmack</h1>
<h2>Ein Eintop
<h1>Restoran Hellas di Bad Driburg</h1>
<p>Restoran Hellas di Bad Driburg adalah oasis kuliner yang menangkap esensi
<h1>Käsespätzle dengan Bawang Goreng – Suasana Bukit untuk Rumah</h1>
<p>Ketika aroma wangi
<h1>Restoran Alexander The Great di London: Pengalaman Kuliner Kelas Atas</h1>
<p>Restoran Alexander The Great, y
<h1>Gaucho Tower Bridge: Pengalaman Kuliner dengan Pemandangan Sungai Thames</h1>
<p>Gaucho Tower Bridge di Lo
Restoran Terbaik di Cologne, Jerman.
Ada banyak restoran bagus di Cologne, Jerman, dan yang terbaik akan bergantung pada preferensi dan anggar
<h1>Restoran Weinhaus Stepp di Kaiserslautern</h1>
<p>Weinhaus Stepp di Kaiserslautern adalah institusi kuliner yang secara u
<h1>Restaurant Hanauer Bub</h1>
<p>Restoran Hanauer Bub di Hanau adalah institusi kuliner yang memukau dengan masaka
Makanan Kuliner di Bosnia dan Herzegovina
Masakan Bosnia mencerminkan kekayaan pengaruh dari warisan budayanya yang beragam, termasuk tradisi
<h1>Restoran Sissi und Franz di Kaiserslautern: Permata Kuliner</h1>
<p>Di jantung Kaiserslautern, bertengger di
<h1>Restaurant Happy London</h1>
<p>Restoran Happy London, terletak di jantung kota London dekat Trafalgar Square&comma
<h1>Lasagne Bolognese - Klasik Italia yang Mudah Dibuat Sendiri</h1>
<h2>Gurih, Berlapis-lapis, Tak Tertahankan&l
<h1>Restaurant Cardinale di Kaiserslautern: Permata Kuliner</h1>
<p>Restoran Cardinale, yang terletak di kota yan
<h1>Kueh Waffle Keju - Kenikmatan Manis dengan Sentuhan Khusus</h1>
<p>Waffle sudah dikenal oleh semua orang. Tapi per
<h1>Restoran Enchilada di Hamm</h1>
<p>Restoran Enchilada di Hamm adalah oasis kuliner bagi semua pecinta masakan Me
<h1>Restoran Licht & Luft di Kaiserslautern</h1>
<p>Gasthaus Licht & Luft di Kaiserslautern adalah sebuah in
<h1>Restaurant Masons di Kaiserslautern: Pengalaman Kuliner Tingkat Tinggi</h1>
<p>Restoran Masons di Kaiserslautern ad
<h1>Restoran Casa Grande di Kaiserslautern</h1>
<p>Restoran Casa Grande, yang terletak di kota yang indah Kaiserslauter
<h1>Restoran Landhaus Scherrer di Hamburg</h1>
<p>Landhaus Scherrer di Hamburg adalah institusi kebanggaan masakan u
Kuliner di Brasil
Masakan Brasil merupakan cerminan yang dinamis dan beragam dari warisan budaya negara yang kaya, dipengaruhi oleh tradisi pe
<h1><strong>Omas Salad Mentimun dengan Krim – Klasik dengan Hati dan Sejarah</strong></h1>
<p>
<h1>Restoran Safari di Kaiserslautern</h1>
<p>Restoran Safari di Kaiserslautern adalah oasis kuliner yang telah memi
<h1>Restaurant Julien di Kaiserslautern: Seppingan Prancis</h1>
<p>Restaurant Julien di Kaiserslautern adalah
<h1>Grillhouse Zerda di Hanau</h1>
<p>Grillhouse Zerda di Hanau adalah oase kuliner bagi pecinta masakan Turki&perio
<h1>Restoran Yunani Plaka di Hamm</h1>
<p>Restoran Yunani Plaka di Hamm adalah oasis kehangatan Mediterania dan keni
<h1>Restaurant Zum Stefan di Hamm</h1>
<p>Gasthaus Zum Stefan, yang berlokasi di jantung Hamm, adalah pe
<h1>Restoran St. Martin di Kaiserslautern: Pengalaman Kuliner</h1>
<p>Di jantung kota tua Kaiserslautern terdapa
<h1>Restoran Balkan Belecke di Warstein</h1>
<p>Restoran Balkan Belecke di Warstein adalah permata kuliner yang menggabungkan
<h1>L'ava Restaurant & More di Hanau</h1>
<p>L'ava Restaurant & More di Hanau adalah oase sejati b
<h1>Paprika Isi Daging Giling</h1>
<p><span class="bold">Hidangan oven klasik ala nenek &
<h1><strong>Saus Bologna – Klasik Italia untuk Keluarga dalam 30 Menit</strong></h1>
<h2>Menga
<h1>Restoran Zur Pfaffschenke di Kaiserslautern</h1>
<p>Di jantung kota Kaiserslautern, tidak jauh dari taman kota yang
Cafe dengan Teras Krebs Nathuurnstak di Helgoland — Pengalaman Kuliner yang Istimewa
Di tengah-tengah Helgoland yang indah, dikelilingi
<h1>The Spanish Butcher di Glasgow: Pengalaman Kuliner</h1>
<p>Berlokasi di jantung Merchant City Glasgow&comm
Kuliner Makanan di Mesir
Masakan Mesir merupakan perpaduan menarik dari berbagai pengaruh kuliner, dengan hidangan yang beraroma dan unik. Ber
